Jak odzyskać energię, wyciszyć nadmiar bodźców i nauczyć się odpoczywać bez dokładania sobie kolejnych obowiązków
Self-care stał się kolejnym przemysłem.
Nowy kosmetyk.
Kolejny suplement.
Weekend w spa.
Świeca.
Journaling.
Medytacja.
Poranna rutyna zaczynająca się o 5:00.
Lista rzeczy, które „powinnaś” robić, żeby czuć się dobrze, potrafi być dłuższa niż lista obowiązków.
I w pewnym momencie dbanie o siebie zaczyna przypominać… kolejną pracę.
A przecież regeneracja nie powinna być kolejnym projektem do wykonania.
Czasami najlepsze, co możesz zrobić dla swojego układu nerwowego i dobrostanu, niczego nie kosztuje.
Nie musisz kupować niczego nowego.
Musisz nauczyć się inaczej korzystać z tego czasu, który już masz.
Dlaczego możesz być zmęczona mimo tego, że „odpoczywasz”?
Wyobraź sobie typowy wieczór.
Wracasz z pracy.
Jesz obiad, jednocześnie sprawdzając telefon.
Potem oglądasz serial, ale w międzyczasie odpisujesz na wiadomości.
Później wchodzisz na Instagram.
Przypominasz sobie o czymś, co miałaś zrobić.
Otwierasz laptopa.
Jeszcze jeden film.
Jeszcze kilka rolek.
Kładziesz się do łóżka i przez kolejne 30 minut scrollujesz.
Formalnie odpoczywałaś.
Ale czy Twój umysł rzeczywiście dostał przestrzeń na odłączenie?
Badania nad regeneracją po pracy pokazują, że jednym z ważnych elementów odpoczynku jest psychologiczne odłączenie się od pracy – czyli nie tylko fizyczne zakończenie obowiązków, ale również zaprzestanie myślenia o nich. Brak takiego odłączenia wiąże się z większym obciążeniem i gorszym dobrostanem. (Wiley Online Library)
Dlatego czasami nie potrzebujesz kolejnej aktywności.
Potrzebujesz mniej bodźców.
1. Stwórz swoją „wolną godzinę”
Nie chodzi o kolejną godzinę produktywności.
Wręcz przeciwnie.
Wybierz 30–60 minut, podczas których niczego nie przyspieszasz.
Nie musisz robić wszystkiego wolniej przez cały dzień.
Wystarczy jedna mała przestrzeń.
Podczas niej:
- zjedz posiłek bez telefonu,
- idź na spacer bez podcastu,
- wypij kawę siedząc przy stole,
- wykonuj jedną czynność naraz,
- pozwól sobie na chwilę ciszy.
Możesz nazwać ją swoją Slow Hour.
Jej celem nie jest osiągnięcie konkretnego rezultatu.
Celem jest doświadczenie chwili bez ciągłego przeskakiwania do kolejnego zadania.
Dlaczego to ma znaczenie?
Nasza uwaga jest zasobem. Kiedy przez cały dzień przełączamy się pomiędzy zadaniami, informacjami i powiadomieniami, trudno oczekiwać, że wieczorem automatycznie poczujemy spokój.
Regeneracja potrzebuje przestrzeni.
2. Zrób spacer bez słuchawek
To może być jedna z najprostszych rzeczy, jakie zrobisz.
I właśnie dlatego często ją pomijamy.
Wyjdź na 15–30 minut.
Bez podcastu.
Bez muzyki.
Bez rozmowy telefonicznej.
Po prostu idź.
Na początku możesz poczuć… nudę.
I to jest w porządku.
Nie każda minuta Twojego dnia musi być czymś wypełniona.
Możesz patrzeć na drzewa.
Zauważać światło.
Słyszeć ulicę.
Czuć temperaturę powietrza.
Zauważać własne myśli.
To nie jest „strata czasu”.
To jest odzyskiwanie kontaktu z chwilą, w której właśnie jesteś.
3. Przestań konsumować podczas każdej wolnej chwili
To jeden z nawyków, które mogą mieć największe znaczenie.
Czekasz na kawę?
Telefon.
Jedziesz samochodem?
Podcast.
Sprzątasz?
YouTube.
Idziesz na spacer?
Muzyka.
Leżysz w łóżku?
TikTok.
Czekasz pięć minut?
Instagram.
Zauważasz schemat?
Każda luka natychmiast zostaje czymś wypełniona.
Spróbuj zrobić odwrotnie.
Zostaw kilka takich luk pustych.
Nie po to, żeby „detoksować dopaminę”.
Nie musisz używać modnych etykiet.
Po prostu pozwól swojemu umysłowi przez chwilę nie przyjmować kolejnych informacji.
Zacznij od 15–30 minut.
Telefon zostaw w innym pokoju.
Nie rób niczego spektakularnego.
Po prostu bądź.
4. Romantyzuj zwyczajne momenty
„Romantyzowanie życia” często przedstawia się jako kupowanie kwiatów, chodzenie do drogich kawiarni i wyjazdy do pięknych miejsc.
Ale prawdziwa wartość tej idei może być znacznie prostsza.
Chodzi o zauważanie tego, co już jest.
Ciepły prysznic.
Świeża pościel.
Zapach kawy.
Słońce wpadające przez okno.
Czyste włosy.
Ulubiony kubek.
Świeże pranie.
Kolacja przy stole.
Kilka minut na balkonie.
Psychologia pozytywna opisuje proces podobny do tego jako savoring – świadome zwracanie uwagi na pozytywne doświadczenia i aktywne wzmacnianie ich przeżywania. Badania łączą zdolność do „smakowania” pozytywnych doświadczeń z dobrostanem, a badania dzienniczkowe sugerują, że praktykowanie savoringu może wiązać się z większym poczuciem szczęścia. (Taylor & Francis Online)
Nie musisz więc czekać na wakacje, żeby poczuć, że życie jest dobre.
Naucz się zauważać jego małe momenty.
5. Zrób sobie popołudnie bez „muszę”
To może być trudniejsze, niż brzmi.
Bo jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że każda wolna chwila powinna zostać wykorzystana.
Przeczytać książkę.
Poćwiczyć.
Posprzątać.
Rozwinąć się.
Zrobić coś dla biznesu.
Odpisać.
Nauczyć się czegoś.
Zrobić pielęgnację.
I nagle nawet odpoczynek ma checklistę.
Dlatego raz na jakiś czas zadaj sobie pytanie:
„Co by się stało, gdybym dzisiaj nie próbowała być bardziej produktywna?”
Może nic.
Może świat się nie zawali.
Może po prostu obejrzysz zachód słońca.
Pójdziesz wcześniej spać.
Poczytasz kilka stron.
Usiądziesz na kanapie.
I pozwolisz sobie istnieć bez osiągania.
6. Stwórz rytuał kończący dzień pracy
Jeżeli pracujesz z domu, jest to szczególnie ważne.
Kiedy biuro i dom znajdują się w tym samym miejscu, granica pomiędzy „pracuję” a „jestem w domu” może się zacierać.
Badania nad regeneracją po pracy wskazują, że psychologiczne odłączenie od obowiązków jest istotnym elementem odpoczynku. (Wiley Online Library)
Dlatego stwórz prosty sygnał:
Praca skończona.
Może to być:
zamknięcie laptopa,
schowanie dokumentów,
przebranie się,
krótki spacer,
prysznic,
muzyka,
herbata,
wyjście z domu.
Nie chodzi o magiczny rytuał.
Chodzi o powtarzalny sygnał, który pomaga Ci przejść z jednego trybu w drugi.
7. Stwórz swoją „LOW BATTERY VERSION”
To jedna z najważniejszych zasad, jeśli chcesz budować zdrowe nawyki na długo.
Nie każdy dzień będzie wyglądał tak samo.
Będą dni, kiedy masz mnóstwo energii.
I będą takie, kiedy masz jej bardzo mało.
Problem zaczyna się wtedy, kiedy Twoje nawyki mają tylko jedną wersję:
idealną.
Dzień wysokiej energii:
45-minutowy trening.
Zdrowy, ugotowany posiłek.
30 minut journalingu.
Czytanie.
Długa pielęgnacja.
Porządek.
Dzień niskiej energii:
10-minutowy spacer.
Prosty posiłek.
Trzy zdania zapisane w telefonie.
Szybki prysznic.
Wcześniejsze pójście spać.
I obie wersje są ważne.
Bo konsekwencja nie oznacza:
„Robię wszystko każdego dnia.”
Oznacza:
„Nie porzucam siebie, kiedy życie staje się trudniejsze.”
Regeneracja nie musi wyglądać spektakularnie
To chyba najważniejsza rzecz, jaką chcę Ci zostawić.
Nie musisz mieć idealnej rutyny.
Nie potrzebujesz porannego rytuału za 500 zł.
Nie potrzebujesz kolejnego suplementu.
Nie potrzebujesz 10 produktów do pielęgnacji.
Nie potrzebujesz weekendu w spa.
Nie potrzebujesz nawet godziny wolnego.
Czasami potrzebujesz:
wyłączyć telefon, usiąść, odetchnąć, zjeść posiłek bez ekranu, wyjść na spacer, wcześniej położyć się spać.
I właśnie dlatego uważam, że prawdziwy self-care powinien być przede wszystkim zrównoważony.
Nie powinien być kolejną rzeczą, w której próbujesz być perfekcyjna.
Regeneracja to nie tylko „nicnierobienie”
Warto też powiedzieć o czymś jeszcze.
Odpoczynek nie zawsze oznacza leżenie.
W modelu regeneracji po pracy wyróżnia się kilka doświadczeń, które mogą pomagać w odzyskiwaniu zasobów: psychologiczne odłączenie, relaks, poczucie kompetencji oraz poczucie kontroli. (PubMed)
Dlatego dla jednej osoby regeneracją będzie cisza i książka.
Dla innej – ogród.
Dla jeszcze innej – trening, malowanie, gotowanie albo spotkanie z przyjaciółką.
Nie istnieje jedna idealna forma odpoczynku.
Najważniejsze pytanie brzmi:
„Czy po tym naprawdę czuję się bardziej sobą?”
A nie:
„Czy to wygląda jak self-care na Instagramie?”
Zacznij od jednej rzeczy
Nie próbuj jutro wdrożyć wszystkich siedmiu.
Wybierz jedną.
Może przez 30 minut nie będziesz korzystać z telefonu.
Może zjesz kolację bez ekranu.
Może pójdziesz na spacer bez słuchawek.
Może zamkniesz laptop o określonej godzinie.
Może po prostu usiądziesz wieczorem przy oknie z herbatą i przez pięć minut niczego nie będziesz konsumować.
Małe doświadczenia powtarzane regularnie mają większą szansę stać się częścią życia niż wielkie postanowienia, których nie jesteśmy w stanie utrzymać.
A jeśli czujesz, że od dawna jesteś „na wysokich obrotach”…
Wtedy sama lista darmowych rytuałów może być dobrym początkiem, ale może nie wystarczyć.
Jeżeli chcesz pójść głębiej w temat regulacji, regeneracji i budowania codziennych praktyk wspierających większy spokój, stworzyłam Reset Układu Nerwowego.
To program dla kobiety, która nie chce już tylko wiedzieć, że powinna „bardziej o siebie dbać”.
Chce wiedzieć, jak to robić w praktyce.
Znajdziesz tam narzędzia, ćwiczenia i praktyki, które możesz wprowadzać do codziennego życia bez tworzenia kolejnego perfekcyjnego systemu.
Bo Twoim celem nie powinno być życie bez stresu.
Twoim celem jest stworzenie życia, w którym masz przestrzeń na regenerację.
Nie musisz czekać na urlop.
Nie musisz czekać na poniedziałek.
Nie musisz czekać, aż wszystko się uspokoi.
Możesz zacząć od dzisiaj.
Od jednej małej rzeczy.
Od powrotu do siebie.
